週例・日例報告 深い睡眠の正体|脳をハックし生産性を4倍にする「黄金の90分」最適化戦略
深い睡眠の正体|脳をハックし生産性を4倍にする「黄金の90分」最適化戦略深い睡眠(ノンレム睡眠のステージ3)を最適化するには、就寝90分前の入浴による深部体温の操作と、起床直後の15ルクス以上の光刺激が不可欠である。マグネシウム摂取とブルーライト遮断を組み合わせることで、成長ホルモンの分泌を最大化し、脳内の老廃物「アミロイドβ」の排出を促進できる。こ...
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